НАВЕРХ

Как выбрать Омега-3

омега-3

Омега 3 полиненасыщенные кислоты относятся к эссенциальным (незаменимым), то есть к тем, которые НЕ синтезируются в организме человека, но при этом ежедневно организмом расходуются.

В продуктах питания и препаратах содержится четыре вида омега-3 жирных кислот:

— В растениях в основном содержится альфа−линоленовая кислота (ALA).
— В рыбе, креветках и моллюсках есть эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).
— Наконец, в тканях морских млекопитающих существует уникально полезная для организма человека докозапентаеновая кислота (DPA).

Условно ALA считают «растительной» формой, а EPA, DHA и DPA – «морскими» формами омега-3 полиненасыщенных жирных кислот.

Чтобы не грузить вас лишней информацией, скажу, что нашему организму максимально важны два из этих четырех видов — эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). И в количестве от 1 до максимально 3 гр в день суммарно. В среднем 1-1,5 г/день

EPA активно преобразуется в вещества, противостоящие хроническому воспалению и спазму сосудов. Благодаря этому EPA применяется при гипертонической болезни. Также EPA очень важна при профилактике и лечении остеопороза, особенно у женщин в период климакса.

Поступление достаточных количеств омега-3 DHA необходимо для:

  • Профилактики атеросклероза, инфарктов и инсультов.
  • Прекращения хронических воспалений суставов и внутренних органов.
  • Ослабления симптомов и профилактики аллергий.
  • Торможения старения кожи, включая фотостарение (вызванное солнцем преждевременное старение кожи).
  • Устранения симптомов диатеза у детей и атопического дерматита у взрослых.
  • Профилактики поздних токсикозов и невынашивания беременности.
  • Решения проблем гиперактивности и связанной с ней низкой обучаемости у детей.
  • Смягчения симптомов или полного излечения депрессий.
  • И, самое главное — для здоровья мозга и глаз.

Дефицит DHA – самый распространённый вариант недостатка омега-3 ПНЖК.

иконки    Кроме того, нужно также помнить о том, что омега-3 кислоты обладают эффектом «разжижения крови», поэтому люди, страдающие гемофилией или принимающие препараты для разжижения крови (кумадин (варфарин) или гепарин) или те, кто планирует в ближайшее время оперативное вмешательство, должны принимать добавки омега-3 жирных кислот только под наблюдением врача.

Если Вы пользуетесь таблетками для понижения артериального давления, то помните о том, что омега-3 жирные кислоты могут вызывать понижение давления.

При выборе препаратов Омега-3 в первую очередь обращаем внимание на:

  1. Суммарное количество EPA и DHA (не менее 500 мг)
  2. Предпочтительнее в капсулах. Потому как в жидком виде быстрее окисляется
  3. Самая лучшая омега-3 получается из северных холодноводных рыб. На крайний случай из всякой мелочи — анчоусов, сардин, криля (будет написано fish oil), а не из печени рыбы (будет написано сod liver oil).
  4. Если вы вегетарианец или категорически против остаточных количеств токсических веществ (в предельно допустимых концентрациях они присутствуют в препаратах из рыбы всегда), или просто не переносите рыбного послевкусия — наберите в поиске «Омега-3 из водорослей» (предупреждаю сразу — это очень дорого!).
  5. Форма, в которой препарат находится. В рыбе омега-3 содержатся в форме натуральных триглицеридов, а рыбий жир может быть представлен в одной из трех форм, которые отличаются между собой степенью усвоения человеческим организмом. Это -триглицериды, этиловые эфиры и реэтерифицированные триглицериды. Если в препарате рыбий жир находится в форме триглицерида, компания вам обязательно об этом сообщит. Если информации нет, то 99,9% — эфир.

Исследования показали, что рыбий жир в форме натуральных триглицеридов усваивается организмом на 37% лучше, чем в форме этилового эфира. А в форме реэтерифицированного триглицерида рыбий жир усваивается на 24% эффективнее, чем в форме натурального триглицерида (как в рыбе).

ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ ПАРАМЕТРЫ — кишечнорастворимая оболочка капсул, метод очистки, фармацевтический класс, количество жира на порцию и т.д. — хороши, но имеют второстепенное значение.

Кишечнорастворимая оболочка капсулы означает только то, что капсула с жиром растворится не в желудке, а в кишечнике. Это важно для тех, кто имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом — вероятность появления отрыжки у них будет меньше. При здоровом желудке никакой отрыжки, скорее всего, не будет и так.

«Фармацевтический класс» — это вообще ни о чем. Нету никакого норматива, который определял бы, фармацевтического или не фармацевтического класса Омега-3. Это выдумки маркетологов.

ЕСЛИ ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ 5% СКИДКУ НА ВАШИ ЗАКАЗЫ НА IHERB,

ТО иконка

код на скидку на iherb

Возможно, вам так же будут интересны другие посты, дополняющие этот:

иконкиМатериалы данного блога не могут быть использованы для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для вашего здоровья. Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования и собственный опыт.

****************************************

Если Вам интересна тема ANTI-AGEING, контроля здоровья, биологически-активных добавок и вы не хотите пропустить обновления на VEDENSKAYA.CLUB, то рекомендую Вам оформить подписку на обновления блога

Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности.

Поделиться в:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Нажимая на кнопку, я соглашаюсь c политикой конфиденциальности. Обязательные поля помечены *

X