Витамин Д — добавки
В теме Витамин D тормозит старение человека мы уже говорили о том, что такое витамин Д и почему, хотим мы этого или нет, но от препаратов витамина Д нам не отвертеться. При условии, конечно, что у нас стоит задача избежать 70% возрастных изменений.
Вопрос первый — форма препарата.
Лекарственные препараты и БАДы могут содержать витамин Д в одной из двух форм:
- витамин Д2 — эргокальциферол — вырабатывают с помощью дрожжей, из растительных источников;
- витамин Д3 — холекальциферол — чаще всего синтезируют из животных продуктов, не подходит для вегетарианцев. Но есть варианты
Обе формы витамина Д считаются эквивалентными. В организме человека они проходят трансформацию сначала в печени, а потом в почках, чтобы превратиться в активный 1,25-дигидроксивитамин Д (кальцитриол). Официальные публикации, как правило, утверждают, что эргокальциферол и холекальциферол действуют одинаково. Альтернативная медицина говорит, что витамин Д3 усваивается лучше, чем Д2. Большинство лекарственных препаратов и БАДов содержат именно его. Витамин Д2 имеет смысл принимать только убежденным вегетарианцам.
Вопрос второй — дозировка
Витамин Д не игрушка. Потому прежде, чем его принимать, стоит сделать анализ крови на 25 (ОН) D в сыворотке крови. И уже от этого показателя начинаем считать.
В качестве примера как я рассчитывала свою дозировку.
- Анализ на 25 (ОН) D в сыворотке крови — 17,5 нмоль/л
- Переводим в нг/мл (таблица буржуйская, у них такие единицы) 17,5/2,496 = 7 нг/мл (то есть практически ложись и помирай
) - Желаемый уровень 25 (ОН) D в сыворотке крови — 50 нг/мл
- В таблице на пересечении имеющегося 10 и желаемого 50 находим рекомендуемую ежедневную дозировку — 10 000 МЕ в день на ближайшие 3 месяца.
- Следующий анализ 25 (ОН) D в сыворотке крови и корректировка дозировки до достижения желаемого уровня через 3 месяца.
Если вам лень делить свои показатели нмоль/л на 2,496, вы можете воспользоваться сервисом. (Только данные надо подставлять через точку, а не через запятую)
И ещё. Чем больше вы весите, тем выше должна быть дозировка. Расчет дозы с учетом веса можно сделать на калькуляторе. Он тоже буржуйский, потому надо предварительно перевести свой вес в фунты, а нмоль/л в нг/мл. Должна сказать, что у меня получилась одна и та же цифра. Но, подозреваю, что 10 000 МЕ — максимально, что можно предложить, без риска передозировки. Я уже говорила, что побочные эффекты от передозировки витамина D не менее серьезные, чем от дефицита.
Витамин Д — дополнения
- Для того, чтобы помочь процессу усвоения, убедитесь, что вы принимаете поливитамины, которые включают бор, цинк и магний.
- Самый важный компаньон для витамина Д — витамин К2 (менахинон)
- Биологическая роль витамина К2 – перемещать кальций в такие нужные участки нашего тела, как кости и зубы. Также, он удаляет кальций из тех органов, где его присутствие опасно – мягкие ткани и артерии. Дефицит витамина К2 приводит к отвердению артерий.
- С помощью К2 активизируется специальный белок, так называемый остеокальцин. Он играет важнейшую роль в процессе построения костей и суставов. Активизируя это вещество, витамин К2 тем самым делает кости плотнее и снижает возможность переломов.
- Приём витамина Д влияет на выработку кальция в организме. Перемещение кальция из областей, где он не нужен, в области, крайне в нём нуждающиеся, происходит под прямым воздействием витамина К2. Если поступление К2 в организм ограничено, это может привести к накоплению кальция в артериях, а также к гиперкальциемии.
Витамин Д + кальций + магний
Кроме анализа на уровень 25 (ОН) D перед приемом витамина D необходимо сдать еще 2:
- кальций (общий, но лучше ионизированный)
- магний.
И на весь срок приема препарата очень важно контролировать эти цифры: раз в месяц магний и кальций и раз в три месяца 25 (ОН) D
Почему? Потому что без достаточного уровня магния принимаемый вами витамин D будет недостаточно качественно усваиваться. Недостаток магния может служить причиной недостатка витамина D. При его снижении принимаем препараты магния.
Кальций же в крови на фоне приема витамина D может расти, что обязательно приведет к проблеме с сосудами. В случае выхода уровня кальция в крови за верхние пределы референсных значений прием витамина D прекращаем.
Приём витамина Д следует ограничить или принимать строго под наблюдением врача, если:
- вы принимаете дигоксин при аритмии
- или тиазидные диуретики, такие, как гидрохлоротиазид и бендрофлюметиазидом от высокого давления
- если у вас есть хоть одно из следующих заболеваний: первичный гиперпаратиреоз, болезнь Ходжкина, гранулематозная болезнь, некоторые болезни почек и печени, гормональные
- высокий уровень кальция в крови
Также, при приёме определённых лекарств, препятствующих синтезу витамина D в организме, могут потребоваться его более высокие дозировки, чем в норме.
Это также согласовывается с лечащим врачом. Это такие лекарства, как:
• карбамазепин, фенитоин, примидон, барбитураты и препараты, назначаемые при ВИЧ-инфекции.
Витамин Д — препараты на iHerb
Начнем с самых обычных незатейливых вариантов, разумных по цене. Вернее с одного варианта, все остальные дороже изначально. Если какие-то из препаратов других брендов при акциях будут выходить дешевле, то я расскажу о них в темах именно этих брендов.
Healthy Origins, Витамин D3Выработан из ланолина, как и большинство препаратов витамина Д на iHerb. Потому брать дороже то же, но с другой этикеткой смысла нет. Препараты этой фирмы, позиционируемые как вегетарианские, из вегетарианского имеют только капсулу. Так что если у вас нет аллергических реакций, то препарат рекомендую.
1000 МЕ :
- 90 капсул - $2.69/0,03$ в день
- 180 капсул — $3.76/0,02$ в день
- 360 капсул — $6.55/0,018$ в день
2000 МЕ :
- 360 капсул — $8.18/0,02$ в день
2400 МЕ :
- 120 капсул — $3.87/0,03$ в день
- 360 капсул — $9.68/0,026$ в день
5000 МЕ :
- 30 капсул — $1.59/0,05$ в день -в пробниках
- 120 капсул — $4.12/0,034$ в день
- 360 капсул — $9.92/0,027$ в день
- 540 капсул — $14.05/0,026$ в день
10000 МЕ :
- 30 капсул — $2.34/0,08$ в день -в пробниках
- 120 капсул — $6.54/0,054$ в день
- 360 капсул — $14.57/0,04$ в день
Витамин Д из растительного сырья
Витамин D3 из лишайника
Country Life, Веганский D3, 5000 МЕ, 60 веганских мягких таблеток
Цена $17.27 / 0,29$ в день
Витамин D3 из лишайника
Витамин D3 из свежих трав и овощей
И моя любимая компания 
Garden of Life, Витаминный код, сырой D3
- 2000МЕ — $15.39 — 60 капсул — 0,25$ в день
- 2000МЕ — $26.59 — 120 капсул — 0,22$ в день
- 5000МЕ — $18.89 — 60 капсул — 0,32$ в день
Витамин D3 из свежих трав и овощей. И в качестве добавки сырая смесь органических фруктов и овощей и, очень нужная каждому сырая пробиотическая и ферментная смесь: липаза, протеаза, аспергиллопепсин, бета-глюканаза, целлюлаза, бромелайн, фитаза, лактаза, папаин, пептидаза, пектиназа, ксиланаза, гемицеллюлаза, [Lactobacillus plantarum, Lactobacillus bulgaricus] (500 миллионов КОЕ), Saccharomyces cerevisiae (пивные дрожжи)
Думаю, выбор более чем достаточный. Разумеется, на сайте препаратов значительно больше, но эти — лучшие по сочетанию цены и качества.
ЕСЛИ ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ 5% СКИДКУ НА ВАШИ ЗАКАЗЫ НА IHERB,
ТО жмите на картинку
Материалы данного блога не могут быть использованы для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для вашего здоровья. Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования и собственный опыт.
*********************************
