Начнем с того, что загар — защитная реакция кожи на ультрафиолетовое излучение. То есть, вялясь на пляже под жарким солнцем для получения бронзового оттенка кожи, мы вынуждаем наш организм работать в режиме повышенного стресса.
Мы, конечно, полноправные хозяева этого самого организма и можем делать с ним все, что нам заблагорассудится, но… Нешто в нашей жизни не хватает стрессов, чтобы широким жестом, да ещё и порой за большие деньги, добавлять себе новые?
При подготовке этой статьи я несколько дней читала все, что написано на тему этих самых «витаминов для загара». Особо меня умиляло сочетание в одной статье сообщений о вредности ультрафиолетового излучения с рекомендациями, какие пилюли надо употреблять, чтобы получить более ровный и глубокий загар.
Я прекрасно помню, что если нельзя, но очень хочется, то можно. Но я уже не раз говорила, что задача этого блога — создание образа жизни, позволяющего избежать 70% возрастных изменений. Это серьезная работа, в процессе которой придется менять старые привычки и отказываться от некоторых чрезвычайно приятных, но абсолютно вредных для здоровья вещей.
Но раз я заявила тему «Витамины для загара», то таки продолжу.
Обычно в этом контексте рекомендуют препараты, способствующие увеличению синтеза меланина, такие как L-тирозин и L-триптофан. Но чтобы понять бессмысленность всего этого, давайте немного поговорим «скучно о здоровье».
Функции меланина
Главная функция меланина в организме человека заключается в его способности защищать ткани нашего тела от воздействия ультрафиолетовых лучей и других агрессивных канцерогенных факторов. Этот пигмент экранирует и поглощает избыточное количество лучей. Одна их часть трансформируется в тепло, а другая – расходуется на фотохимические реакции. Такая функция меланина препятствует злокачественному перерождению клеток под воздействием ультрафиолетовых лучей и ионизирующей радиации и уменьшает накопление радионуклидов в организме.
Интересен тот факт, что пигмент скапливается в клетке около ее ядра и таким образом обеспечивает защиту генетической информации, хранящейся в нем.
Кроме этого меланин и его предшественники способны:
- нейтрализовать свободные радикалы;
- ликвидировать любые стрессовые воздействия, которые нарушают клеточное равновесие и состояние иммунитета;
- ускорять многие биохимические процессы;
- выполнять транспортную функцию (только водорастворимые формы меланина);
- оказывать адаптогенный эффект;
- уменьшать дистрофически-деструктивные процессы в щитовидной железе, печени, гипоталамусе и надпочечниках.
Обобщив все вышеперечисленные свойства меланина, можно сделать следующий вывод – этот природный пигмент является универсальным протектором, который защищает клетки нашего организма от воздействия химических и физических канцерогенных и мутагенных факторов. Многофункциональность меланина доказана учеными из различных стран и подтверждает данные о том, что это вещество является одним из сильнейших естественных адаптогенов.
Согласитесь, после этого как-то не хочется тратить столь ценный ресурс на получение «более ровного и глубокого загара»
Но тем не менее, пойдем дальше.
Как синтезируется меланин?
Синтез этого пигмента чрезвычайно сложен, зависит от взаимодействия многих факторов и регулируется воздействием меланоцитостимулирующих гормонов, продуцируемых гипофизом. Наиболее выраженное влияние на процесс образования меланина оказывает альфа-меланоцитостимулириющий гормон. Синтез пигмента происходит в органеллах меланоцитов – меланосомах. Он начинается с окисления тирозина (аминокислоты). В результате этой реакции образуется такой предшественник адреналина как аминокислота дигидроксифенилаланин (ДОФА). Впоследствии молекулы этой аминокислоты окисляются и после ряда реакций преобразуются в меланин.
Аминокислотный состав меланинов пока недостаточно изучен. Известно, что в состав этого пигмента входят: аргинин; тирозин; триптофан; цистин; гистидин; метионин и др.
Причины снижения уровня меланина
- гормональный дисбаланс и эндокринные заболевания;
- прием гормональных препаратов;
- генетические заболевания;
- недостаток витаминов и минералов;
- дефицит триптофана и тирозина;
- старение;
- частые стрессовые ситуации;
- недостаточное количество солнечных лучей.
То есть причин недостатка меланина в организме более чем достаточно и приемом препаратов L-тирозин и L-триптофан, при недостатке всех прочих многочисленных составляющих процесса, ничего изменить невозможно. Тем более, что бесконтрольный прием тирозина может привести к серьезным нарушениям функций щитовидной железы.
Вы все еще готовы принимать тирозин с триптофаном, чтобы сделать пару фотографий для соцсетей с красивым и ровным загаром? 
Но тем не менее, меланин нам необходим. И кое какие шаги для увеличения его синтеза в организме мы можем предпринять.
- Продукты питания, способствующие синтезу меланина;
- Здоровые привычки;
- Витамины (куда уж без них)
Продукты питания
Содержащие тирозин и триптофан:
мясо; печень; морепродукты; рыба; миндаль; авокадо; финики; бурый рис; фасоль; бананы; арахис.
Содержащие каротин, витамины С, Е и А:
абрикосы; дыни; персики; виноград; плоды шиповника; морковь; тыква; бобовые; зелень: шпинат, батат, салат, томаты; цитрусовые.
Здоровый образ жизни
Здоровое питание, прогулки на свежем воздухе и при нежарком солнце, достаточная двигательная активность, борьба со стрессами и отказ от вредных привычек, – все эти факторы самым благоприятным образом отразятся на состоянии и восстановлении меланинового баланса.
Те самые витамины для загара
Они таки есть)) Правда не для загара, а для синтеза меланина. Без них он затруднен или невозможен в принципе.
И ещё. Я на днях собирала подруге посылку с БАДами с упором на профилактику онкологических заболеваний и заметила любопытную вещь — рекомендуемые для этой цели препараты полностью совпадают с препаратами из категории «витамины для загара».
- Бета-каротин (натуральный)
- Лютеин и зеаксантин (защита глаз от ультрафиолета)
- Комплекс витаминов группы В
- Витамин Е или комплекс токотриенолов
- Витамин С
- Селен
- Омега-3
Я думаю, вам будут интересны и другие посты на эту тему:
- Вот такое вот хреновое лето или Как выбрать солнцезащитные средства
- Как тебя видит солнце. Кожа под ультрафиолетом
- Солнцезащитная косметика: минеральные и химические фильтры
Материалы данного блога не могут быть использованы для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для вашего здоровья. Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования и собственный опыт.
