В 11 лет мне надели очки, которые я не снимала более 20 лет. Слава Богу, на тот момент мы жили в Германии и мне не пришлось носить те жуткие оправы, которые тогда только и можно было найти в наших оптиках. В детстве очки и так доставляют кучу проблем, а если бы к ним добавились и те жуткие страшилки… 
Потом я сделала лазерную операцию по коррекции зрения и первое время вела себя как герой Шварценеггера в фильме «Близнецы», искренне по-детски радуясь всему, что видела вокруг. Но как бы хорошо ни была сделана операция, время и образ жизни берут свое. Особенно последнее время, когда я достаточно много работаю за компьютером.
Потому я озадачилась темой восстановления и поддержки зрения.
Как восстановить зрение — компьютерные программы
Утилита f.lux (кликабельно)
Про программу, вернее утилиту f.lux я уже писала в теме Как перестать считать овец по ночам или Где взять мелатонин.
В зависимости от времени суток f.lux автоматически меняет цветовой профиль вашего монитора, чтобы ваши глаза меньше уставали. Ночью лучше использовать более теплые тона, тогда как днем – наоборот, холодные. Таким образом, когда у вас за окном начнет темнеть, f.lux будет постепенно добавлять теплые тона к картинке на экране. Чем темнее за окном – тем “теплее” будет изображение на вашем мониторе. Тоже самое будет происходить и при приближении рассвета: теплые тона картинки будут сменяться на более холодные.
Утилита абсолютно бесплатная, установив её вы сразу почувствуете, насколько меньше будут уставать ваши глаза при частом и длительном использовании компьютера.
Программа EyeLeo (кликабельно)
Это приложение, напоминающее делать регулярные перерывы от компьютера. Потому как заработавшись или заигравшись, можно потерять счет времени и тогда глазам для восстановления понадобится значительно больше времени и сил.
Вы устанавливаете время, через которое вам необходим перерыв(по умолчанию это 50 мин), экран блокируется и леопардик на экране предлагает вам встать и пройтись. Понятно, что это отрывает от работы и может иногда раздражать. Но, во-первых, перерыв иногда можно пропустить, если реально горит. А во-вторых, потерянное зрение проблема гораздо более серьезная, чем несколько минут якобы потерянного времени.
Как восстановить зрение — очки блю-блокеры (blue-blockers)
Кроме естественных лучей синего цвета, находящихся в солнечном счете, нас окружает множество искусственных синих лучей: лампы (светодиодные и энергосберегающие), LED телевизоры, компьютеры, ноутбуки, мобильные цифровые устройства.
Вред синих лучей:
- Ухудшают качество и остроту зрения, зрительный контраст.
Из-за короткой длины волны синие лучи легко рассеиваются в глазу, что приводит к уменьшению контраста изображения. Это происходит из-за того, что лучи собираются перед сетчаткой, и вызывают хроматические аберрации, понижают остроту зрения. Поэтому при длительном использовании цифровых устройств появляется цифровая зрительная усталость – зрительное напряжение, сухость глаз, нечеткость изображения. - Повышают риск развития возрастной дегенерации макулы.
Синие лучи способны проникать глубоко в глаз. Они повреждают клетки сетчатки и могут способствовать развитию возрастной дегенерации макулы (ВДМ). ВДМ – это заболевание глаз, проявляющее себя в полной мере в пожилом возрасте. В течение жизни хрупкие клетки зрительного центра сетчатки (макулы) повреждаются и когда развивается заболевание, человек не может сфокусировать взгляд на предметах в центре поля зрения.Помимо синих лучей искусственного происхождения на возникновение ВДМ оказывают влияние генетика, курение и воздействие солнечного света. - Синий свет искусственного происхождения способен нарушать циркадный ритм.
Синий свет тормозит выработку эпифизом мелатонина, который отвечает за ритма сна-бодрствования. Его длительное вечернее воздействие способно вызвать нарушения сна, а именно задержку быстрой фазы сна. При регулярности это ведет к проблемам со здоровьем и психикой и даже некоторым видам рака (в результате снижения уровня мелатонина).
Для защиты глаз от вредного воздействия синего света при работе с компьютером и мобильными цифровыми устройствами можно применять так называемые блю-блокеры (blue-blockers) – очковые линзы, которые за счет поглощения и/или отражения синей составляющей спектра повышают комфортность зрения.
Как восстановить зрение — витамины и добавки
Куда без них. Раз наш организм по сути — химическая лаборатория, то для протекания тех или иных процессов необходимы определенные составляющие.
Для улучшения здоровья глаз мы будем решать в комплексе три задачи, которые и приведут к нужному результату:
- Поддержание оптимального кровообращения в тканях глаз, без которого невозможно правильное поступление питательных веществ;
- Обеспечение выработки родопсина — главного светочувствительного пигмента, который, разрушаясь, преобразует свет в зрительные образы. Родопсин отвечает за сумеречное зрение.
- Поддержка защиты сетчатки и хрусталика глаза от губительного действия лучей синего спектра.
Для этого нам необходимы:
1.Витамины и минералы: витамины А, В2, В6, В12, С и Е, микроэлементы цинк и селен.
| Название | Роль для зрения | Последствия дефицита |
| Витамин А | Участвует в синтезе светочувствительного пигмента родопсина и в работе клеток слизистой оболочки глаза. | Снижение сумеречного и ночного зрения, нарушение цветового восприятия, сухость роговицы и конъюнктивы, значительное повышение риска развития конъюнктивита и других заболеваний глаз. |
| Витамин В2 | Участвует в синтезе родопсина и метаболическом обмене в клетках глаза, влияет на работу витамина В6. | Снижение сумеречного и ночного зрения, ощущение жжения в глазах, светобоязнь, слезотечение, разрывы мелких сосудиков. Хронический дефицит провоцирует развитие катаракты, воспалительных заболеваний роговицы, болезней сетчатки и зрительного нерва. |
| Витамин В6 | Принимает участие во множестве процессов в организме, в том числе — в обеспечении работы эритроцитов и в метаболизме ряда аминокислот. | Воспаление зрительного нерва, конъюнктивит и другие заболевания глаза. |
| Витамин В12 | Принимает участие во множестве процессов в организме, в том числе — в обеспечении работы эритроцитов, в производстве ДНК и белка. | Нарушение нормального кровообращения в глазном яблоке, преждевременное старение глаза, слезоточивость, поражение зрительного нерва. |
| Витамин С | Составная часть хрусталика глаза. Регулирует внутриглазное давление, улучшает состояние сосудов глазного дна. Ключевой компонент в образовании коллагена — структурного белка, формирующего, в числе прочего, соединительную ткань в склере глаза. | Повышение риска развития глаукомы, катаракты и макулярной дегенерации (патологического состояния, при котором центральная часть поля зрения теряется из-за снижения пигментации и дегенеративных изменений в макуле — части сетчатки глаза). |
| Витамин E | Составная часть хрусталика и сетчатки глаза. | Повышение риска развития катаракты и дегенерации макулы. |
| Цинк | Принимает участие в формировании родопсина.Необходим для нормального функционирования и целостности хрусталика глаза. Способствует поддержанию уровня витамина А, активности инсулина, деятельности иммунной системы, участвует в синтезе белка и ДНК, ускоряет заживление ран. | Повышение риска развития глаукомы, катаракты и макулярной дегенерации. |
| Селен | Участвует в построении антиоксидантных ферментов, тем самым защищая органы зрения от вредного воздействия окружающей среды и затормаживая возрастные процессы ухудшения зрения. Усиливает процесс саморегуляции, контролирует жизненный цикл клеток, оказывает хороший лечебный и профилактический эффект при заболеваниях органов зрения, препятствует воспалительным и инфекционным процессам глаз, стимулируют выработку белка, необходимого для кровоснабжения сетчатки глаза. Препятствует воспалительным и инфекционным процессам в глазу. | Ухудшение общего здоровья глаз, повышение риска развития глаукомы и катаракты. |
2.Омега-3, особенно одна из её кислот — DHA — является составляющей частью липидного слоя слёзной плёнки, тем самым отвечая за защиту и питание роговицы. Также Омега-3 повышает контрастную чувствительность глаза, то есть способствует поддержанию сумеречного зрения.
3.Антоцианы черники — это вещества, способствующие регенерации родопсина. Кроме того, антоцианы черники укрепляют коллагеновый матрикс и стабилизируют фосфолипидный слой клеточных мембран. В сочетании с Омега-3 черника эффективно устраняет синдром «сухости глаз». Традиционно используется для улучшения дневного и сумеречного зрения, а также функционального состояния органов зрения в целом и комплексной профилактики заболеваний глаз; поддерживает органы зрения необходимыми питательными веществами, способствует уменьшению близорукости, укрепляет сетчатку, обладает антиоксидантным действием. Антоцианы черники способны накапливаться в сетчатке глаза и действовать долгое время.
4.Лютеин и зеаксантин — самые важные каротиноиды для сохранения нашего зрения.Лютеин — необходим для нормального зрения, нейтрализует агрессивное световое воздействие, играет важную роль в профилактике возрастных заболеваний глаз. Лютеин не синтезируется в организме человека и поступает в организм только с пищей.Зеаксантин — антиоксидант, способен подавлять образование свободных радикалов, что предотвращает разрушение сетчатки и помутнение хрусталика, защищает хрусталик глаза от возрастного уплотнения и образования катаракты. Проникая в сетчатку, зеаксантин накапливается в тканях глаза и эффективно защищает зрительный аппарат.
Кроме вышеперечисленных на здоровье глаз так же оказывают влияние:
- Гинкго билоба — оказывает сосудорегулирующее действие, повышает эластичность стенок кровеносных сосудов, улучшает кровоснабжение структур глаза. Обладает антиоксидантным действием, активизирует умственную деятельность, применяется при состояниях, обусловленных старением организма, таких как расстройства памяти, слуха и зрения. Защищает клетки и улучшает энергетический обмен. Поддерживает организм в условиях повышенных психоэмоциональных и физических нагрузок, при насыщенной интеллектуальной работе — учебе, сдаче экзаменов, проектной активности.
- Бета-каротин — превращается в витамин А по мере необходимости. Благодаря своим мощным антиоксидантным свойствам, эффективно защищает глаза от вредного воздействия солнечного света. Можно особенно рекомендовать употребление бета-каротина людям, имеющим большие нагрузки на зрение, так как он чрезвычайно важен для нормальной работы сетчатки.
- Биофлавоноиды цитрусовых — являются сильными антиоксидантами, укрепляют кровеносные сосуды, улучшают работу зрительного аппарата, благотворно действуют на сетчатку, стимулируют выработку родопсина — белка, обеспечивающего восприятие света, особенно в ночное время. Чрезмерно яркий свет, световые вспышки, блики, в том числе от экрана телевизора или компьютера, истощают запасы родопсина.
- L-глицин — защищает от свободных радикалов, участвует в реакциях дезинтоксикации, необходим центральной нервной системе, замедляет процесс дегенерации мышц, способствует восстановлению поврежденных тканей.
- Очанка лекарственная — известна во многих странах в качестве эффективного натурального средства, применяющегося для профилактики заболеваний глаз, снимает раздражение и воспаление, обладает дезинфекционным действием, укрепляет ткани глаза.
- Гавайская спирулина — является одним из компонентов, применяемых для профилактики заболеваний зрительного нерва, великолепный источник белков, аминокислот, витаминов, ферментов и хлорофилла. Нормализует белковый, липидный и углеводный обмен, обладает антиоксидантным, иммуномодулирующим, детоксикационным действием, активизирует процессы кроветворения, повышает устойчивость организма к воздействию стрессов. Быстро обеспечивает организм энергией, восстанавливает кишечную флору, уменьшает аллергические реакции, имеет омолаживающее действие.
- Ликопин — входит в группу каротиноидов, великолепный защитник всех мембран клеток от окисления, играет важную роль в процессах кроветворения, предотвращает развитие атеросклероза, активизирует и нормализует процесс пищеварения; поддерживает в организме кислотно-щелочное равновесие, оказывает антибактериальное и противогрибковое действие. Полезен для профилактики возникновения катаракты и дегенерации макулы.
- L-глутатион — мощный антиоксидант, содержащийся в хрусталике в высоких концентрациях, защищает глаз от повреждения токсинами и предупреждает развитие возрастной дегенерации макулы.
Но не будем грузить организм всем и сразу. Остановимся на первых четырех составляющих.
Как восстановить зрение — препараты
Есть два варианта выбора препаратов:
- Комплекс для поддержки зрения он же Витаминно-минеральный комплекс + недостающий ингредиент. Вариант хорош, если вас интересует только эта задача и никакие иные программы поддержки и восстановления здоровья вы не используете.
- Все препараты по отдельности. Мне этот вариант удобнее, ибо я ежедневно обязательно принимаю витаминно-минеральный комплекс, комплекс витаминов группы В и омега-3. Остается добавить антоцианы черники и лютеин с зеаксантином.
Материалы данного блога не могут быть использованы для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для вашего здоровья. Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования и собственный опыт.
