Витамин Д — добавки
В теме Витамин D тормозит старение человека мы уже говорили о том, что такое витамин Д и почему, хотим мы этого или нет, но от препаратов витамина Д нам не отвертеться. При условии, конечно, что у нас стоит задача избежать 70% возрастных изменений.
Вопрос первый — форма препарата.
Лекарственные препараты и БАДы могут содержать витамин Д в одной из двух форм:
- витамин Д2 — эргокальциферол — вырабатывают с помощью дрожжей, из растительных источников;
- витамин Д3 — холекальциферол — чаще всего синтезируют из животных продуктов, не подходит для вегетарианцев. Но есть варианты
Обе формы витамина Д считаются эквивалентными. В организме человека они проходят трансформацию сначала в печени, а потом в почках, чтобы превратиться в активный 1,25-дигидроксивитамин Д (кальцитриол). Официальные публикации, как правило, утверждают, что эргокальциферол и холекальциферол действуют одинаково. Альтернативная медицина говорит, что витамин Д3 усваивается лучше, чем Д2. Большинство лекарственных препаратов и БАДов содержат именно его. Витамин Д2 имеет смысл принимать только убежденным вегетарианцам.
Вопрос второй — дозировка
Витамин Д не игрушка. Потому прежде, чем его принимать, стоит сделать анализ крови на 25(ОН)D в сыворотке крови. И уже от этого показателя начинаем считать.
В качестве примера как я рассчитывала свою дозировку.
- Анализ на 25(ОН)D в сыворотке крови — 17,5 нмоль/л
- Переводим в нг/мл (таблица буржуйская, у них такие единицы) 17,5/2,496 = 7 нг/мл (то есть практически ложись и помирай
) - Желаемый уровень 25(ОН)D в сыворотке крови — 50 нг/мл
- В таблице на пересечении имеющегося 10 и желаемого 50 находим рекомендуемую ежедневную дозировку — 10 000 МЕ в день на ближайшие 3 месяца.
- Следующий анализ 25(ОН)D в сыворотке крови и корректировка дозировки до достижения желаемого уровня через 3 месяца.
Если вам лень делить свои показатели нмоль/л на 2,496, вы можете воспользоваться сервисом. (Только данные надо подставлять через точку, а не через запятую)
И ещё. Чем больше вы весите, тем выше должна быть дозировка. Расчет дозы с учетом веса можно сделать на калькуляторе. Он тоже буржуйский, потому надо предварительно перевести свой вес в фунты, а нмоль/л в нг/мл. Должна сказать, что у меня получилась одна и та же цифра. Но, подозреваю, что 10 000 МЕ — максимально, что можно предложить, без риска передозировки. Я уже говорила, что побочные эффекты от передозировки витамина D не менее серьезные, чем от дефицита.
Витамин Д — дополнения
- Для того, чтобы помочь процессу усвоения, убедитесь, что вы принимаете поливитамины, которые включают бор, цинк и магний.
- Самый важный компаньон для витамина Д — витамин К2 (менахинон)
- Биологическая роль витамина К2 – перемещать кальций в такие нужные участки нашего тела, как кости и зубы. Также, он удаляет кальций из тех органов, где его присутствие опасно – мягкие ткани и артерии. Дефицит витамина К2 приводит к отвердению артерий.
- С помощью К2 активизируется специальный белок, так называемый остеокальцин. Он играет важнейшую роль в процессе построения костей и суставов. Активизируя это вещество, витамин К2 тем самым делает кости плотнее и снижает возможность переломов.
- Приём витамина Д влияет на выработку кальция в организме. Перемещение кальция из областей, где он не нужен, в области, крайне в нём нуждающиеся, происходит под прямым воздействием витамина К2. Если поступление К2 в организм ограничено, это может привести к накоплению кальция в артериях, а также к гиперкальциемии.
Витамин Д + кальций + магний
Кроме анализа на уровень 25(ОН)D перед приемом витамина D необходимо сдать еще 2:
- кальций (общий, но лучше ионизированный)
- магний.
И на весь срок приема препарата очень важно контролировать эти цифры: раз в месяц магний и кальций и раз в три месяца 25(ОН)D
Почему? Потому что без достаточного уровня магния принимаемый вами витамин D будет недостаточно качественно усваиваться. Недостаток магния может служить причиной недостатка витамина D. При его снижении принимаем препараты магния.
Кальций же в крови на фоне приема витамина D может расти, что обязательно приведет к проблеме с сосудами. В случае выхода уровня кальция в крови за верхние пределы референсных значений прием витамина D прекращаем.
Приём витамина Д следует ограничить или принимать строго под наблюдением врача, если:
- вы принимаете дигоксин при аритмии
- или тиазидные диуретики, такие, как гидрохлоротиазид и бендрофлюметиазидом от высокого давления
- если у вас есть хоть одно из следующих заболеваний: первичный гиперпаратиреоз, болезнь Ходжкина, гранулематозная болезнь, некоторые болезни почек и печени, гормональные
- высокий уровень кальция в крови
Также, при приёме определённых лекарств, препятствующих синтезу витамина D в организме, могут потребоваться его более высокие дозировки, чем в норме.
Это также согласовывается с лечащим врачом. Это такие лекарства, как:
• карбамазепин, фенитоин, примидон, барбитураты и препараты, назначаемые при ВИЧ-инфекции.
Материалы данного блога не могут быть использованы для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для вашего здоровья. Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования и собственный опыт.
