Витамин D — ANTI-AGEING
1.Витамин D стимулирует аутофагию. Аутофагия это очищение организма от внутриклеточного мусора — поедание и переваривание этого мусора особыми органеллами клеток. Данный механизм лежит в основе низкокалорийного питания — самого надёжного и изученного способа продления жизни.
2. Витамин D увеличивает длину теломеров. Теломеры — это участки хромосом, которые укорачиваются в течение жизни с каждым делением клеток организма. Когда они становятся совсем короткими, то деление клеток прекращается, а человек, у которого лимит длины теломеров исчерпан, умирает. Теломеры напрямую ограничивают продолжительность жизни человека.
3. Витамин D снижает риск развития в преклонном возрасте многих возраст зависимых заболеваний. А ведь именно эти заболевания и есть старение человека.
Повышение уровня витамина D в крови до 125 нмоль/л в популяции позволяет снизить частоту возникновения целого ряда заболеваний.
- Рахит – уменьшение на 100%
- Остеомаляция – уменьшение на 100%
- Злокачественные опухоли – уменьшение на 75%
- Рак молочной железы – снижение на 50%
- Рак яичников – снижается на 25%
- Рак толстой кишки – снижается на 67%
- Неходжкинская лимфома – уменьшается на 30%
- Рак почек – уменьшается на 67%
- Рак эндометрия – снижение на 35%
- Диабет 1 типа – снижение на 80%
- Сахарный диабет 2 типа – уменьшается на 50%
- Переломы – уменьшаются на 50%
- Переломы у женщин – снижение на 72%
- Рассеянный склероз – снижается на 50%
- Сердечные приступы у мужчин – снижаются на 50%
- Заболевания периферических сосудов – снижаются на 80%
- Преэклампсия – снижается на 50%.
4. Дефицит витамина D ускоряет старение мозга
Если кому интересны всякие научные данные, то могу предложить почитать книгу «Критическая оценка витамина D — базовый обзор»
Витамин D в борьбе с лишним весом
В начале 2000-х годов многие исследователи начали замечать взаимосвязь между низким статусом витамина D и увеличением массы тела. Например, в 2003 году группа исследователей опубликовала материал, в котором отслеживалось 410 женщин в возрасте от 20 до 80 лет. Они измеряли уровни витамина D, а также процентное содержание жира в организме, определяемое с помощью современного оборудования для рентгеновской абсорбциометрии. Они пришли к выводу, что процентное содержание жира в организме обратно пропорционально 25(OH)D-уровням сыворотки у здоровых женщин.
Можно ли уменьшить жировые отложения, повышая уровень витамина D?
Низкий уровень витамина D связан с повышенным содержанием жира в организме, но означает ли это, что увеличение уровня витамина D сократит жировые отложения? Доказав взаимосвязь между низкими уровнями витамина D и увеличением жировых отложений, следующим шагом для научного сообщества было исследование клинического потенциала витамина D для снижения жировых отложений с помощью серии контролируемых испытаний.
Для исследования 2014 года, опубликованного в Американском журнале клинического питания, исследовательская группа отслеживала 218 пациентов с избыточным весом или ожирением в течение всего года. Все пациенты следовали диете с ограничением калорий и регулярной программе упражнений. Половина субъектов получала добавки витамина D, тогда как другая половина получала плацебо. Исследователи продемонстрировали, что те, кто достиг оптимальных уровней витамина D, т.е. 25 (OH) D ≥ 32 нг/мл, потеряли больше веса, чем те, у кого менее 32 нг/мл.
Другое исследование, опубликованное в 2012 году, разделило 77 участников с избыточным весом на две группы. Первые группы получали умеренную дозу 1000 МЕ/день витамина D. Другая группа получала плацебо. Через 12 недель «Группа, которая получала витамин D3 получила статистически значимое снижение массы тела по сравнению с группой плацебо».
Существует несколько версий, как витамин D регулирует количество жира в организме, что означает, что механизм пока не раскрыт. Но нам важен сам факт, что это работает. А почему — пусть ученые разбираются.
Витамин 25(ОН)D в крови — норма
На схеме показаны данные многолетних исследований, зависимости общей смертности от уровня витамина D в крови. И как видно, наиболее оптимальный для всех людей уровень витамина D в крови 57-100 nmol/l
Удовлетворительный уровень (общий витамин D) витамина 25(OH)D в крови 57-100 nmol/l = 22-40 нг/мл
Отличный уровень (общий витамин D) витамина 25(OH)D в крови 100-150 nmol/l = 40-60 нг/мл
Витамин D — источники
Существуют три источника получения витамина D человеком:
- Питание;
- Ультрафиолетовое излучение;
- Добавки.
Вариант с питанием мы рассматривать не будем, ибо получить можно столь ничтожное количество витамина, что оно находится на уровне погрешности. Остановимся на солнечном свете и добавках.
Витамин D — солнечный свет
- Для синтеза витамина D необходим не просто солнечный свет, а ультрафиолетовое излучение спектра «В», которое достигает поверхности Земли не во всех регионах страны. При этом интенсивность ультрафиолетового излучения спектра «В», достаточная для синтеза витамина D, наблюдается только в определенное время суток (с 10.00 до 14.00).
- Эффективный синтез витамина D в коже наблюдается 4 месяца в году: с середины апреля до середины августа. В течение остальной части года уровни синтеза витамина D под воздействие солнечного света ограничены. В частности, с ноября по февраль вся область мира выше 42 градусов северной широты (т.е. вся территория России) находится в зоне повышенного риска заболеваний, ассоциированных с нехваткой витамина D.
- В России летом можно получить достаточное количество витамина D, находясь на солнце 2-3 раза в неделю в течение 20-30 минут между 10.00 и 14.00, подвергая воздействию солнца не менее 40% поверхности тела. Запаса витамина D, полученного в летний период, хватает примерно на три месяца.
- Синтез витамина D в коже сильно снижается при наличии облачности, смога, тумане, пыльных бурях, загрязненности воздуха.
- Солнцезащитные крема с фактором защиты от солнца блокируют образование витамина D.
- Образование витамина D в коже снижается с возрастом и при более темном цвете кожи.
- Так как нам важно именно UVB, а не просто солнечный свет, то, как вариант, в наших условиях можно использовать солярий. Но я бы не стала, если честно.
Ну то есть вы поняли — 3 раза в неделю по 20-30 минут принимать солнечные ванны с 10.00 до 14.00 при отсутствии облачности и прочих неприятностей в полуобнаженном состоянии. С середины апреля до середины августа. Если все сложится хорошо, то полученного витамина D вам хватит до середины ноября.
Представила себя полуголой на пляже в середине апреля среди сугробов 
И, чтобы придать некий налет наукоемкости всему вышесказанному, предлагаю слегка развлечься и посчитать, сколько времени вам надо вялиться на солнце, чтобы получить, например, дозу, эквивалентную 1000МЕ витамина D3 — Вычисление уровня ультрафиолетового облучения для здорового уровня витамина D и отсутствия солнечных ожогов
То есть мы пришли к логичному выводу, что добавок витамина D нам не избежать. Ибо это может привести к серьезным последствиям. Но об этом мы поговорим в следующей теме Витамин D
Материалы данного блога не могут быть использованы для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для вашего здоровья. Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования и собственный опыт.
