В 11 лет мне надели очки, которые я не снимала более 20 лет. Слава Богу, на тот момент мы жили в Германии и мне не пришлось носить те жуткие оправы, которые тогда только и можно было найти в наших оптиках. В детстве очки и так доставляют кучу проблем, а если бы к ним добавились и те жуткие страшилки... 
Потом я сделала лазерную операцию по коррекции зрения и первое время вела себя как герой Шварценеггера в фильме «Близнецы», искренне по-детски радуясь всему, что видела вокруг. Но как бы хорошо ни была сделана операция, время и образ жизни берут свое. Особенно последнее время, когда я достаточно много работаю за компьютером.
Потому я озадачилась темой восстановления и поддержки зрения.
Как восстановить зрение — компьютерные программы
Утилита f.lux (кликабельно)
Про программу, вернее утилиту f.lux я уже писала в теме Как перестать считать овец по ночам или Где взять мелатонин.
В зависимости от времени суток f.lux автоматически меняет цветовой профиль вашего монитора, чтобы ваши глаза меньше уставали. Ночью лучше использовать более теплые тона, тогда как днем – наоборот, холодные. Таким образом, когда у вас за окном начнет темнеть, f.lux будет постепенно добавлять теплые тона к картинке на экране. Чем темнее за окном – тем “теплее” будет изображение на вашем мониторе. Тоже самое будет происходить и при приближении рассвета: теплые тона картинки будут сменяться на более холодные.
Утилита абсолютно бесплатная, установив её вы сразу почувствуете, насколько меньше будут уставать ваши глаза при частом и длительном использовании компьютера.
Программа EyeLeo (кликабельно)
Это приложение, напоминающее делать регулярные перерывы от компьютера. Потому как заработавшись или заигравшись, можно потерять счет времени и тогда глазам для восстановления понадобится значительно больше времени и сил.
Вы устанавливаете время, через которое вам необходим перерыв(по умолчанию это 50 мин), экран блокируется и леопардик на экране предлагает вам встать и пройтись. Понятно, что это отрывает от работы и может иногда раздражать. Но, во-первых, перерыв иногда можно пропустить, если реально горит. А во-вторых, потерянное зрение проблема гораздо более серьезная, чем несколько минут якобы потерянного времени.
Как восстановить зрение — очки блю-блокеры (blue-blockers)
Кроме естественных лучей синего цвета, находящихся в солнечном счете, нас окружает множество искусственных синих лучей: лампы (светодиодные и энергосберегающие), LED телевизоры, компьютеры, ноутбуки, мобильные цифровые устройства.
Вред синих лучей:
- Ухудшают качество и остроту зрения, зрительный контраст.
Из-за короткой длины волны синие лучи легко рассеиваются в глазу, что приводит к уменьшению контраста изображения. Это происходит из-за того, что лучи собираются перед сетчаткой, и вызывают хроматические аберрации, понижают остроту зрения. Поэтому при длительном использовании цифровых устройств появляется цифровая зрительная усталость – зрительное напряжение, сухость глаз, нечеткость изображения. - Повышают риск развития возрастной дегенерации макулы.
Синие лучи способны проникать глубоко в глаз. Они повреждают клетки сетчатки и могут способствовать развитию возрастной дегенерации макулы (ВДМ). ВДМ – это заболевание глаз, проявляющее себя в полной мере в пожилом возрасте. В течение жизни хрупкие клетки зрительного центра сетчатки (макулы) повреждаются и когда развивается заболевание, человек не может сфокусировать взгляд на предметах в центре поля зрения.Помимо синих лучей искусственного происхождения на возникновение ВДМ оказывают влияние генетика, курение и воздействие солнечного света. - Синий свет искусственного происхождения способен нарушать циркадный ритм.
Синий свет тормозит выработку эпифизом мелатонина, который отвечает за ритма сна-бодрствования. Его длительное вечернее воздействие способно вызвать нарушения сна, а именно задержку быстрой фазы сна. При регулярности это ведет к проблемам со здоровьем и психикой и даже некоторым видам рака (в результате снижения уровня мелатонина).
Для защиты глаз от вредного воздействия синего света при работе с компьютером и мобильными цифровыми устройствами можно применять так называемые блю-блокеры (blue-blockers) – очковые линзы, которые за счет поглощения и/или отражения синей составляющей спектра повышают комфортность зрения.
Как восстановить зрение — витамины и добавки
Куда без них. Раз наш организм по сути — химическая лаборатория, то для протекания тех или иных процессов необходимы определенные составляющие.
Для улучшения здоровья глаз мы будем решать в комплексе три задачи, которые и приведут к нужному результату:
- Поддержание оптимального кровообращения в тканях глаз, без которого невозможно правильное поступление питательных веществ;
- Обеспечение выработки родопсина — главного светочувствительного пигмента, который, разрушаясь, преобразует свет в зрительные образы. Родопсин отвечает за сумеречное зрение.
- Поддержка защиты сетчатки и хрусталика глаза от губительного действия лучей синего спектра.
Для этого нам необходимы:
1.Витамины и минералы: витамины А, В2, В6, В12, С и Е, микроэлементы цинк и селен.
| Название | Роль для зрения | Последствия дефицита |
| Витамин А | Участвует в синтезе светочувствительного пигмента родопсина и в работе клеток слизистой оболочки глаза. | Снижение сумеречного и ночного зрения, нарушение цветового восприятия, сухость роговицы и конъюнктивы, значительное повышение риска развития конъюнктивита и других заболеваний глаз. |
| Витамин В2 | Участвует в синтезе родопсина и метаболическом обмене в клетках глаза, влияет на работу витамина В6. | Снижение сумеречного и ночного зрения, ощущение жжения в глазах, светобоязнь, слезотечение, разрывы мелких сосудиков. Хронический дефицит провоцирует развитие катаракты, воспалительных заболеваний роговицы, болезней сетчатки и зрительного нерва. |
| Витамин В6 | Принимает участие во множестве процессов в организме, в том числе — в обеспечении работы эритроцитов и в метаболизме ряда аминокислот. | Воспаление зрительного нерва, конъюнктивит и другие заболевания глаза. |
| Витамин В12 | Принимает участие во множестве процессов в организме, в том числе — в обеспечении работы эритроцитов, в производстве ДНК и белка. | Нарушение нормального кровообращения в глазном яблоке, преждевременное старение глаза, слезоточивость, поражение зрительного нерва. |
| Витамин С | Составная часть хрусталика глаза. Регулирует внутриглазное давление, улучшает состояние сосудов глазного дна. Ключевой компонент в образовании коллагена — структурного белка, формирующего, в числе прочего, соединительную ткань в склере глаза. | Повышение риска развития глаукомы, катаракты и макулярной дегенерации (патологического состояния, при котором центральная часть поля зрения теряется из-за снижения пигментации и дегенеративных изменений в макуле — части сетчатки глаза). |
| Витамин E | Составная часть хрусталика и сетчатки глаза. | Повышение риска развития катаракты и дегенерации макулы. |
| Цинк | Принимает участие в формировании родопсина.Необходим для нормального функционирования и целостности хрусталика глаза. Способствует поддержанию уровня витамина А, активности инсулина, деятельности иммунной системы, участвует в синтезе белка и ДНК, ускоряет заживление ран. | Повышение риска развития глаукомы, катаракты и макулярной дегенерации. |
| Селен | Участвует в построении антиоксидантных ферментов, тем самым защищая органы зрения от вредного воздействия окружающей среды и затормаживая возрастные процессы ухудшения зрения. Усиливает процесс саморегуляции, контролирует жизненный цикл клеток, оказывает хороший лечебный и профилактический эффект при заболеваниях органов зрения, препятствует воспалительным и инфекционным процессам глаз, стимулируют выработку белка, необходимого для кровоснабжения сетчатки глаза. Препятствует воспалительным и инфекционным процессам в глазу. | Ухудшение общего здоровья глаз, повышение риска развития глаукомы и катаракты. |
2.Омега-3, особенно одна из её кислот — DHA — является составляющей частью липидного слоя слёзной плёнки, тем самым отвечая за защиту и питание роговицы. Также Омега-3 повышает контрастную чувствительность глаза, то есть способствует поддержанию сумеречного зрения.
3.Антоцианы черники — это вещества, способствующие регенерации родопсина. Кроме того, антоцианы черники укрепляют коллагеновый матрикс и стабилизируют фосфолипидный слой клеточных мембран. В сочетании с Омега-3 черника эффективно устраняет синдром «сухости глаз». Традиционно используется для улучшения дневного и сумеречного зрения, а также функционального состояния органов зрения в целом и комплексной профилактики заболеваний глаз; поддерживает органы зрения необходимыми питательными веществами, способствует уменьшению близорукости, укрепляет сетчатку, обладает антиоксидантным действием. Антоцианы черники способны накапливаться в сетчатке глаза и действовать долгое время.
4.Лютеин и зеаксантин — самые важные каротиноиды для сохранения нашего зрения.Лютеин — необходим для нормального зрения, нейтрализует агрессивное световое воздействие, играет важную роль в профилактике возрастных заболеваний глаз. Лютеин не синтезируется в организме человека и поступает в организм только с пищей.Зеаксантин — антиоксидант, способен подавлять образование свободных радикалов, что предотвращает разрушение сетчатки и помутнение хрусталика, защищает хрусталик глаза от возрастного уплотнения и образования катаракты. Проникая в сетчатку, зеаксантин накапливается в тканях глаза и эффективно защищает зрительный аппарат.
- По ссылкам сравнительный анализ препаратов
Кроме вышеперечисленных на здоровье глаз так же оказывают влияние:
- Гинкго билоба — оказывает сосудорегулирующее действие, повышает эластичность стенок кровеносных сосудов, улучшает кровоснабжение структур глаза. Обладает антиоксидантным действием, активизирует умственную деятельность, применяется при состояниях, обусловленных старением организма, таких как расстройства памяти, слуха и зрения. Защищает клетки и улучшает энергетический обмен. Поддерживает организм в условиях повышенных психоэмоциональных и физических нагрузок, при насыщенной интеллектуальной работе — учебе, сдаче экзаменов, проектной активности.
- Бета-каротин — превращается в витамин А по мере необходимости. Благодаря своим мощным антиоксидантным свойствам, эффективно защищает глаза от вредного воздействия солнечного света. Можно особенно рекомендовать употребление бета-каротина людям, имеющим большие нагрузки на зрение, так как он чрезвычайно важен для нормальной работы сетчатки.
- Биофлавоноиды цитрусовых — являются сильными антиоксидантами, укрепляют кровеносные сосуды, улучшают работу зрительного аппарата, благотворно действуют на сетчатку, стимулируют выработку родопсина — белка, обеспечивающего восприятие света, особенно в ночное время. Чрезмерно яркий свет, световые вспышки, блики, в том числе от экрана телевизора или компьютера, истощают запасы родопсина.
- L-глицин — защищает от свободных радикалов, участвует в реакциях дезинтоксикации, необходим центральной нервной системе, замедляет процесс дегенерации мышц, способствует восстановлению поврежденных тканей.
- Очанка лекарственная — известна во многих странах в качестве эффективного натурального средства, применяющегося для профилактики заболеваний глаз, снимает раздражение и воспаление, обладает дезинфекционным действием, укрепляет ткани глаза.
- Гавайская спирулина — является одним из компонентов, применяемых для профилактики заболеваний зрительного нерва, великолепный источник белков, аминокислот, витаминов, ферментов и хлорофилла. Нормализует белковый, липидный и углеводный обмен, обладает антиоксидантным, иммуномодулирующим, детоксикационным действием, активизирует процессы кроветворения, повышает устойчивость организма к воздействию стрессов. Быстро обеспечивает организм энергией, восстанавливает кишечную флору, уменьшает аллергические реакции, имеет омолаживающее действие.
- Ликопин — входит в группу каротиноидов, великолепный защитник всех мембран клеток от окисления, играет важную роль в процессах кроветворения, предотвращает развитие атеросклероза, активизирует и нормализует процесс пищеварения; поддерживает в организме кислотно-щелочное равновесие, оказывает антибактериальное и противогрибковое действие. Полезен для профилактики возникновения катаракты и дегенерации макулы.
- L-глутатион — мощный антиоксидант, содержащийся в хрусталике в высоких концентрациях, защищает глаз от повреждения токсинами и предупреждает развитие возрастной дегенерации макулы.
Но не будем грузить организм всем и сразу. Остановимся на первых четырех составляющих.
Как восстановить зрение — препараты
Есть два варианта выбора препаратов:
- Комплекс для поддержки зрения он же Витаминно-минеральный комплекс + недостающий ингредиент. Вариант хорош, если вас интересует только эта задача и никакие иные программы поддержки и восстановления здоровья вы не используете.
- Все препараты по отдельности. Мне этот вариант удобнее, ибо я ежедневно обязательно принимаю витаминно-минеральный комплекс, комплекс витаминов группы В и омега-3. Остается добавить антоцианы черники и лютеин с зеаксантином.
На iHerb препаратов для поддержки зрения более чем достаточно, но для нашей задачи я выбрала только 3. Остальные не отвечают всем требованиям.
Nutricology, OcuDyne II, 200 вегетарианских капсул
Цена $49.63
4 капсулы в день/ $0,99 в день
Очень хороший состав в качественном исполнении. К нему нужно добавить любой препарат Омега-3
Now Foods, Ocu Support, 120 капсул
Цена $22.93
3 капсулы в день/ $0,57 в день
Препарат попроще предыдущего, но вполне рабочий. К нему нужно добавить любой препарат Омега-3
Now Foods, Clinical Strength Ocu Support, 90 растительных капсул
Цена $17.20
3 капсулы в день/ $0,57 в день
Идеальный препарат в сочетании цена и качество в средней ценовой категории. К нему нужно добавить любой препарат Омега-3
Курс приема препаратов для поддержки зрения в сочетании с омега-3 — 1,5 месяца. Лучше 2-3 месяца
Более сложный, при этом более гибкий вариант — 4 отдельных препарата.
Как восстановить зрение — Витаминно-минеральный комплекс
Все статьи на тему выбора ВМК вы найдете ЗДЕСЬ. Вы можете выбрать любой понравившийся вам препарат
Мой любимый препарат. Идеальное сочетание цены и качества
Garden of Life, Чистые витамины для женщин, 75 ультраабсорбирующихся капсул на растительной основе
Цена $27.99 / 0,37$ в день
Country Life, Мультивитамины Core Daily-1, для женщин, 60 таблеток
Цена $14.15 / 0,24$ в день
Более бюджетный качественный препарат
Как восстановить зрение — Омега-3.
Все статьи на тему омега-3 ЗДЕСЬ. Вы можете выбрать любой понравившийся вам препарат
Так как нас интересует ДГК(DHA ), то предпочтительнее будут следующие препараты, в которых омега-3 находится в форме триглицеридов:
Bluebonnet Nutrition, Натуральный состав для мозга с омега-3, 120 мягких капсул
EPA/DHA 60/430 Цена $33.20 /2 капсулы в день /0,55
Повышенное содержание ДГК
EPA/DHA 0/700 Цена $8.00 /2 капсулы в день /0,53
В составе только ДГК
Но вполне работает и обычный препарат омега-3 с EPA и DHA в составе
Sports Research, Омега-3, Утроенная Сила, 1250 мг, 180 Желатиновых капсул
EPA/DHA 687/250 Цена $39.95 /1 капсула в день /0,22
Получен из пойманного дикого глубоководного аляскинского паллока (не выращиваемых на фермах).
Как восстановить зрение — Лютеин и зеаксантин.
Все об этих каротиноидах ЗДЕСЬ. Собрано большое количество рабочих препаратов.
Doctor's Best, Lutein with OptiLut, 10 мг, 120 вегетарианских капсул
Цена $12.78/0,11 в день
Как восстановить зрение — Антоцианы черники
При выборе важно обращать внимание не на количество черники в препарате, а именно на количество антоцианов. Их должно быть не менее 15мг. Минимально эффективной суточной дозировкой является 60 мг антоцианизидов из черничного экстракта
Цена $18.84 /3 к в день / $0,63 в день
20 мг антоцианов
Life Extension, Стандартизованный в Европе экстракт черники, 100 мг, 90 вегетарианских капсул
Цена $27.00/2 к в день / $0,60 в день
36 мг антоцианов
Препараты черники можно выбрать ЗДЕСЬ
ЕСЛИ ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ 5% СКИДКУ НА ВАШИ ЗАКАЗЫ НА IHERB,
ТО жмите на картинку
Материалы данного блога не могут быть использованы для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для вашего здоровья. Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования и собственный опыт.
*********************************
