Витамин D - ANTI-AGEING
1.Витамин D стимулирует аутофагию. Аутофагия это очищение организма от внутриклеточного мусора — поедание и переваривание этого мусора особыми органеллами клеток. Данный механизм лежит в основе низкокалорийного питания — самого надёжного и изученного способа продления жизни.
2. Витамин D увеличивает длину теломеров. Теломеры — это участки хромосом, которые укорачиваются в течение жизни с каждым делением клеток организма. Когда они становятся совсем короткими, то деление клеток прекращается, а человек, у которого лимит длины теломеров исчерпан, умирает. Теломеры напрямую ограничивают продолжительность жизни человека.
3. Витамин D снижает риск развития в преклонном возрасте многих возраст зависимых заболеваний. А ведь именно эти заболевания и есть старение человека.
Повышение уровня витамина D в крови до 125 нмоль/л в популяции позволяет снизить частоту возникновения целого ряда заболеваний.
- Рахит – уменьшение на 100%
- Остеомаляция – уменьшение на 100%
- Злокачественные опухоли – уменьшение на 75%
- Рак молочной железы – снижение на 50%
- Рак яичников – снижается на 25%
- Рак толстой кишки – снижается на 67%
- Неходжкинская лимфома – уменьшается на 30%
- Рак почек – уменьшается на 67%
- Рак эндометрия – снижение на 35%
- Диабет 1 типа – снижение на 80%
- Сахарный диабет 2 типа – уменьшается на 50%
- Переломы – уменьшаются на 50%
- Переломы у женщин – снижение на 72%
- Рассеянный склероз – снижается на 50%
- Сердечные приступы у мужчин – снижаются на 50%
- Заболевания периферических сосудов – снижаются на 80%
- Преэклампсия – снижается на 50%.
4. Дефицит витамина D ускоряет старение мозга
Если кому интересны всякие научные данные, то могу предложить почитать книгу «Критическая оценка витамина D — базовый обзор»
Витамин D в борьбе с лишним весом
В начале 2000-х годов многие исследователи начали замечать взаимосвязь между низким статусом витамина D и увеличением массы тела. Например, в 2003 году группа исследователей опубликовала материал, в котором отслеживалось 410 женщин в возрасте от 20 до 80 лет. Они измеряли уровни витамина D, а также процентное содержание жира в организме, определяемое с помощью современного оборудования для рентгеновской абсорбциометрии. Они пришли к выводу, что процентное содержание жира в организме обратно пропорционально 25 (OH) D-уровням сыворотки у здоровых женщин.
Можно ли уменьшить жировые отложения, повышая уровень витамина D?
Низкий уровень витамина D связан с повышенным содержанием жира в организме, но означает ли это, что увеличение уровня витамина D сократит жировые отложения? Доказав взаимосвязь между низкими уровнями витамина D и увеличением жировых отложений, следующим шагом для научного сообщества было исследование клинического потенциала витамина D для снижения жировых отложений с помощью серии контролируемых испытаний.
Для исследования 2014 года, опубликованного в Американском журнале клинического питания, исследовательская группа отслеживала 218 пациентов с избыточным весом или ожирением в течение всего года. Все пациенты следовали диете с ограничением калорий и регулярной программе упражнений. Половина субъектов получала добавки витамина D, тогда как другая половина получала плацебо. Исследователи продемонстрировали, что те, кто достиг оптимальных уровней витамина D, т.е. 25 (OH) D ≥ 32 нг/мл, потеряли больше веса, чем те, у кого менее 32 нг/мл.
Другое исследование, опубликованное в 2012 году, разделило 77 участников с избыточным весом на две группы. Первые группы получали умеренную дозу 1000 МЕ/день витамина D. Другая группа получала плацебо. Через 12 недель «Группа, которая получала витамин D3 получила статистически значимое снижение массы тела по сравнению с группой плацебо».
Существует несколько версий, как витамин D регулирует количество жира в организме, что означает, что механизм пока не раскрыт. Но нам важен сам факт, что это работает. А почему — пусть ученые разбираются.
Витамин 25 (ОН) D в крови — норма
На схеме показаны данные многолетних исследований, зависимости общей смертности от уровня витамина D в крови. И как видно, наиболее оптимальный для всех людей уровень витамина D в крови 57-100 nmol/l
Удовлетворительный уровень (общий витамин D) витамина 25 (OH) D в крови 57-100 nmol/l = 22-40 нг/мл
Отличный уровень (общий витамин D) витамина 25 (OH) D в крови 100-150 nmol/l = 40-60 нг/мл
Витамин D — источники
Существуют три источника получения витамина D человеком:
- Питание;
- Ультрафиолетовое излучение;
- Добавки.
Вариант с питанием мы рассматривать не будем, ибо получить можно столь ничтожное количество витамина, что оно находится на уровне погрешности. Остановимся на солнечном свете и добавках.
Витамин D — солнечный свет
- Для синтеза витамина D необходим не просто солнечный свет, а ультрафиолетовое излучение спектра «В», которое достигает поверхности Земли не во всех регионах страны. При этом интенсивность ультрафиолетового излучения спектра «В», достаточная для синтеза витамина D, наблюдается только в определенное время суток (с 10.00 до 14.00).
- Эффективный синтез витамина D в коже наблюдается 4 месяца в году: с середины апреля до середины августа. В течение остальной части года уровни синтеза витамина D под воздействие солнечного света ограничены. В частности, с ноября по февраль вся область мира выше 42 градусов северной широты (т.е. вся территория России) находится в зоне повышенного риска заболеваний, ассоциированных с нехваткой витамина D.
- В России летом можно получить достаточное количество витамина D, находясь на солнце 2-3 раза в неделю в течение 20-30 минут между 10.00 и 14.00, подвергая воздействию солнца не менее 40% поверхности тела. Запаса витамина D, полученного в летний период, хватает примерно на три месяца.
- Синтез витамина D в коже сильно снижается при наличии облачности, смога, тумане, пыльных бурях, загрязненности воздуха.
- Солнцезащитные крема с фактором защиты от солнца блокируют образование витамина D.
- Образование витамина D в коже снижается с возрастом и при более темном цвете кожи.
- Так как нам важно именно UVB, а не просто солнечный свет, то, как вариант, в наших условиях можно использовать солярий. Но я бы не стала, если честно.
Ну то есть вы поняли — 3 раза в неделю по 20-30 минут принимать солнечные ванны с 10.00 до 14.00 при отсутствии облачности и прочих неприятностей в полуобнаженном состоянии. С середины апреля до середины августа. Если все сложится хорошо, то полученного витамина D вам хватит до середины ноября.
Представила себя полуголой на пляже в середине апреля среди сугробов 
И, чтобы придать некий налет наукоемкости всему вышесказанному, предлагаю слегка развлечься и посчитать, сколько времени вам надо вялиться на солнце, чтобы получить, например, дозу, эквивалентную 1000МЕ витамина D3 - Вычисление уровня ультрафиолетового облучения для здорового уровня витамина D и отсутствия солнечных ожогов
То есть мы пришли к логичному выводу, что добавок витамина D нам не избежать. Ибо это может привести к серьезным последствиям. Но об этом мы поговорим в следующей теме Витамин Д на iHerb
ЕСЛИ ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ 5% СКИДКУ НА ВАШИ ЗАКАЗЫ НА IHERB,
ТО жмите на картинку
Материалы данного блога не могут быть использованы для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для вашего здоровья. Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования и собственный опыт.
*********************************
